本网讯（文/彭建伟、黄富林、王慧娟 图/彭建伟、黄富林 审核/高欣越 ）10月13日，软件工程学院〔土木与测绘工程学院（南昌）〕心理部组织线下观看由江西理工大学心理健康中心主办的心灵有约，周五夜话心理健康科普与身心健康调试系列培训课。此次心理健康科普与身心健康调试系列培训课的主题是：破除焦虑之锁。本次培训课由江西理工大学心理健康教育专职教师肖璟主持，江西理工大学心理学教授刘敏凤主讲，和相关工作人员参与。

刘敏岚在培训开始时，针对学生们的由“又想学，又想玩”的矛盾心态引发的焦虑，提出了建议，要先静心思考关于学习对自身的影响的问题，还要确立目标并安排相关的计划，把被动的学习转化为主动的学习。

接下来，刘敏岚对考试焦虑做出了一定解释，这是在考试这一特定情境当中产生的一种复杂的情绪反应状态。在认知上体现在对失败的担忧，在身理上会有肌肉紧张、心跳加快等状况，在行为上，会有回避和推延学习计划这两个方面的行为。焦虑对考试有一定的影响，一定的焦虑对考试是有利的，但过度焦虑不利于考试。

学习焦虑和考试焦虑是否会因人而异呢？刘敏岚认为，焦虑确实会因人而异。焦虑分三种，分别为现实性焦虑、神经性焦虑和道德性焦虑，三种焦虑对应三种不同的人格，分别对应的是本我、自我和超我，所以，焦虑确实会存在个体差异，我们要接纳这种现象，这会对降低焦虑有一定帮助。

那我们该如何通过有效的学习和备考来提高成绩，减轻焦虑和压力呢？刘敏岚从心理学角度提出了建议。影响学生学习有很多因素，其中排在前三的是学习态度、学习方法和学习环境，可以根据这三个因素着重考虑，来提高学习效率。要有外在动机和内在动机，去提高学习成绩。那我们又该如何培养在学习中的专注力和持久力呢？可以限制干扰再专注任务，可以把大任务拆分成小任务来完成，还可以通过长跑、冥想和阅读等方法来培养专注力。

通过此次刘敏岚对于学习焦虑的讲解的培训课，让同学们明白了焦虑不一定是件坏事。同学们表示从此以后可以更好地理解学习中的焦虑，也可以更加正确的看待焦虑，甚至利用焦虑。