本网讯（文/陈璐、黄丹妮、卢毅 图/陈璐、黄丹妮、卢毅 审核/高欣越）12月8日，软件工程学院【土木与绘测工程学院（南昌）】心理部组织学生线上观看由江西理工大学心理健康中心主办的心灵有约，周五夜话心理健康科普与心理健康调试系列培训课。此次心理健康科普与身心健康调试系列培训课的主题是：“即刻行动”的力量。本次培训课由江西理工大学心理健康教育中心专职教师陈丽霞主持，江西理工大学心理健康教育中心专职教师黄传昊主讲，并邀请了第三届“蒲公英计划”心理健康形象大使徐文娜作为学生嘉宾。

本次培训围绕拖延症的应对与克服展开。首先，黄传昊指出，拖延症并不是一种疾病，其本质是人类主动选择的长期的不理性的一种拖延行为。

徐文娜提出了第二个问题：明知道拖延症不好，为什么我还是选择拖延症？黄传昊将导致拖延行为的因素总结为以下四点：对自身的期望值较低、缺少价值感、缺乏完成任务的动机、身边存在令人分心的诱惑。

黄传昊指出，拖延症受心理因素和环境因素影响。面对重要或复杂的任务，我们的内心通常会感到焦虑和烦躁，久而久之，会对睡眠和食欲造成影响，并导致我们不自觉地预料失败的结果，最终自证预言，信心遭到打击，以后就很难再投入自己的全部精力去完成类似的任务，最终形成恶性循环，对生活造成严重影响。

克服拖延是必要且刻不容缓的，黄传昊随之与大家分享了一些克服拖延症的小技巧:一、将艰难的任务拆分成容易完成的若干个小任务。儿、改变对任务的看法，将其与积极的、有意义的目标联系起来，给自己积极的心理暗示。三、隔开工作学习和娱乐放松的空间，有助于集中注意力。

最后，对于徐文娜提出的如何在“即刻行动”的同时保持“松弛感”的问题，黄传昊认为，二者之间非但不存在矛盾，反而是相互促进的。他强调，刻意地追求松弛感只会离松弛越来越远，而顺从自己的本心，体验自己的每一种情绪，才是真正的松弛感。

本次培训围绕拖延症的应对与克服进行了深度讨论，为大家科普了拖延症的成因和克服拖延症的小技巧。直播间充斥着轻松愉快的氛围，在与同学们互动的过程中，黄传昊和陈丽霞结着生动的例子给大家做了具体解释，提供了具体的建议。希望通过本次培训课，同学们可以逐渐克服拖延症，同时也保持松弛感，成为一个执行力高的人！