本网讯（文/陈璐、黄丹妮 图/陈璐、黄丹妮 审核/高欣越）3月8日，软件工程学院【土木与测绘工程学院（南昌）】心理部组织学生线上观看由江西理工大学心理健康中心主办的心灵有约，周五夜话心理健康科普与身心健康调试系列培训课。此次心理健康科普与身心健康调试系列直培训课的主题是：“大学生如何做好时间管理与自律”。本次培训课由江西理工大学心理健康教育中心陈丽霞老师担任主持，江西理工大学马克思主义学院刘敏岚教授担任主讲人。

本次直播围绕时间管理与自律展开。首先，学生嘉宾岳臣龙从自己的经历出发，提出了“如何安排自由时间”的问题。针对此问题，刘敏岚提出以下几点：第一，有明确的目标，并将其细分为长期目标和短期目标，使努力具有可持续性。第二，根据目标确定事件的优先级。第三，制定合适的时间表，并不断修订调整。第四，善于应用零碎时间，提高时间利用效率。

对于一些同学忙碌过后会产生强烈的疲惫感和沮丧感的现象，刘敏岚指出，是因为很多同学都在做盲目的努力，只做能力范围内的任务，不愿跳出舒适圈。其次，疲惫感也可能是由于不懂得拒绝他人的请求而导致自己勉强做了许多无用的忙碌，对此，同学们应当学会说“不”，保护自己的底线和原则，节省自己的时间。此外，刘敏岚指出，疲惫感还可能来源于我们对自身的强制要求所引起的反作用，对强制约束产生的对抗心理会严重挫伤同学们的积极性和主动性。值得注意的是，低价值的伪勤奋也会导致令人不满意的结果，从而引发疲惫感和沮丧感的产生。

关于“自律即自由”这句名言，岳臣龙同学认为，自律即自由就是通过自我约束和规范行为，可以获得更大的自由，但是这种自由呢，不是放纵自己，而是能够更好的掌控自己的生活，让自己更加充实和有意义。那么什么是真正的自律和自由呢？刘敏岚认为，名言中的自由并不是放纵自己，而是指能更好的掌控自己的生活，自律给人更多选择的权利，是身心和心神的自由。刘敏岚还指出，要想实现真正的自由，应当做到以下几点：第一，有内在的动力；第二，有思想上的自由；第三，有行动上的自由。

对于时间管理，刘敏岚也为同学们提供了几种较为有效的方法，比如，根据事情的重要和急迫程度来安排时间、使用番茄工作法进行合理的学习和休息安排等，都可以极大提高同学们的学习效率。

本次直播培训围绕时间管理与自律进行了深度讨论，为大家介绍了高效利用时间的方法。在互动过程中，刘敏岚根据同学们发出的评论有针对性地提出了具体的建议。希望通过本次培训课，同学们可以学会更好地利用自己的时间，让自己更加自律，更加自由！